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Que dieta puedo seguir para bajar el colesterol

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Su nombre:. Información del autor. Tatiana Zanin Nutricionista.

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Si su consulta es urgente, le recomendamos que acuda a su médico. El equipo de CuidatePlus se reserva el derecho de descartar aquellas as que no considere ajustadas estos objetivos. Boletín electrónico gratuito Suscríbete a Housecall Nuestro boletín electrónico de interés general te mantiene al día acerca de una gran variedad de temas sobre la salud.

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El experto explica que la recomendación general es ingerir al menos entre 11 source 50 gramos de legumbres como son la soja, los guisantes o las lentejas que aportan el 60 por ciento de la dosis diaria recomendada de fibra unas tres veces a la semana.

Las verduras de hoja verde, como son las espinacas, reducen los niveles de colesterol, especialmente cuando la dieta es muy rica en grasa, ya que favorecen una mayor eliminación que dieta puedo seguir para bajar el colesterol colesterol en las heces. Por otro lado, estas verduras contienen un porcentaje elevado de estanoles y esteroles lo que también hace que haya una menor absorción intestinal de colesterol.

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Estas son las recomendaciones:. Debe limitar tanto la grasa total como la grasa saturada.

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La grasa trans es otra grasa dañina. Puede elevar su colesterol malo y disminuir su colesterol bueno HDL.

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Dieta para bajar el colesterol (con menú ejemplo)

Estos son algunos alimentos que pueden mejorar el colesterol y proteger tu corazón. La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de lipoproteína de baja densidad LDLel colesterol "malo".

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La fibra soluble también se encuentra en alimentos como los frijoles, coles de Bruselas, manzanas y peras. La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo.

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Una porción de un cereal de desayuno con avena o salvado de avena proporciona de 3 a 4 gramos de fibra. Al hornear o asar el pescado se evita añadir grasas poco saludables.

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Hay suplementos de aceite de pescado y omega-3 disponibles. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Las almendras y otros frutos secos pueden mejorar el colesterol en la sangre.

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Un estudio reciente descubrió que una dieta complementada con nueces puede reducir el riesgo de que se presenten complicaciones cardíacas en personas con antecedentes de ataque cardíaco. Todas las nueces tienen muchas calorías, así que basta con un puñado en una ensalada o comido como un bocadillo.

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Las investigaciones sugieren que añadir un aguacate al día a una dieta saludable para el corazón puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol LDL en las personas con sobrepeso u obesas. También prueba el guacamole con verduras cortadas crudas, como las rebanadas de pepino.

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Trata de usar aceite de oliva en lugar de otras grasas en tu dieta. Puedes saltear verduras en aceite de oliva, añadirla a una marinada o mezclarla con vinagre como aderezo para ensaladas.

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También puedes utilizar el aceite de oliva como sustituto de la mantequilla para untar la carne o como salsa para aderezar el pan. Los esteroles y estanoles son sustancias que se encuentran en las plantas y ayudan a bloquear la absorción del colesterol.

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Existen alimentos fortificados con esteroles o estanoles. Las margarinas y el jugo de naranja con esteroles vegetales agregados pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.

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Puedes encontrar proteína de suero de leche en polvo en las tiendas de alimentos naturales y en algunas tiendas de comestibles. Obtener todos los beneficios de estos alimentos requiere otros cambios en la dieta y el estilo de vida.

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La idea es comer de forma saludable; introducir la mayor cantidad de verduras, legumbres y cereales si son integrales mucho mejor.

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